• C.O.F.M.

🇫🇷 - Gymnastique de la Femme Enceinte

Actualizado: 16 de nov de 2018

Il est proposé à la future accouchée un apprentissage gymnique composé de deux types d’exercices différents :

  • Les premiers ont pour but de valoriser au maximum la souplesse et l’élasticité du complexe articulaire pelvien et des articulations coxo-fémorales pour que la mécanique de l’adaptation pelvienne puisse se faire le mieux possible lors de l’engagement, de la descente et de l’expulsion au cours de l’accouchement.

Il n’est, bien sûr, plus nécessaire de les faire lors de l’accouchement.

  • Les seconds permettront à la patiente d’avoir une véritable action cinétique d’aide au passage de son enfant dans la filière pelvienne.

Ils correspondent à des mouvements du bassin dans les trois plans de l’espace. Pour la patiente, ces mouvements peuvent être comparés à ceux que toute femme a déjà effectué au moins une fois dans sa vie : mettre un pantalon trop étroit et se « tortiller » alternativement dans les trois plans de l’espace pour pouvoir le faire progresser le long des cuisses. C'est une image que les patientes intègrent très rapidement.

Ces exercices sont effectués dans les trois plans de l’espace, et dans toutes les positions possibles, pour que la patiente puisse les faire aisément sans avoir besoin de réfléchir lors de l’accouchement. Ils sont adaptables pendant le travail, soit en dehors de la salle d’accouchement, soit sur la table.



ASSOUPLISSEMENT UNILATÉRAL DES COXO-FÉMORALES EN FLEXION

PATIENTE :





EXERCICE :

  1. Amener le membre inférieur en flexion Saisissez votre membre inférieur droit fléchi et tirez lentement et progressivement vers la flexion, en passant le long de la partie homolatérale de l’utérus gravide pour ne pas exercer de contrainte au niveau foetal. Vous effectuez, sans vous en rendre compte, concomitamment, une légère rétroversion pelvienne. Emmenez votre membre inférieur fléchi jusqu’à la limite physiologique du mouvement.

  2. Maintenir la posture 2 à 3 secondes Maintenez cette posture de fin d’amplitude pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez doucement la mise en tension avant de reposer votre pied à plat sur la table.

  3. Renouveler de chaque côté x10 Vous effectuez maintenant le même mouvement de l’autre côté. Vous renouvellez l’exercice une dizaine de fois de chaque côté.

COMMENTAIRES : Cet exercice est fait quotidiennement jusqu’à l’accouchement afin de valoriser, jusqu’au maximum physiologique, la mobilité de la coxo-fémorale en flexion, surtout si vous présentez une certaine restriction à ce niveau. Le travail doit toujours se faire dans les limites physiologiques du mouvement.




ASSOUPLISSEMENT BILATÉRAL DES COXO-FÉMORALES EN FLEXION



Patient en décubitus dorsal, membres inférieurs fléchis, maintenus avec les mains.

EXERCICE:

  1. Amener les deux membres inférieurs en flexion Saisissez vos deux membres inférieurs fléchis et tirez les lentement et progressivement vers la flexion, en passant le long des parties homolatérales de l’utérus gravide pour ne pas exercer de contrainte au niveau foetal. Vous effectuez, sans le savoir, concomitamment, une légère rétroversion pelvienne. Vous emmenez vos membres inférieurs fléchis jusqu’à la limite physiologique du mouvement.

  2. Maintenir la posture 2 à 3 secondes Maintenez la posture de fin d’amplitude pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez doucement la mise en tension pour reposer les membres inférieurs sur le plan de la table.

  3. Renouveler (x10) Renouvelez l’exercice une dizaine de fois au total.

COMMENTAIRES : Cet exercice est fait quotidiennement jusqu’à l’accouchement afin de valoriser jusqu’au maximum physiologique la mobilité de la coxo-fémorale en flexion, surtout si vous présentez une certaine restriction à ce niveau.




ASSOUPLISSEMENT DES COXO-FÉMORALES EN ROTATIONS EXTERNE ET INTERNE





EXERCICE:

  1. Amenez le membre inférieur en rotation externe et maintenir 2 à 3 secondes Vous posez la malléole externe de sa cheville droite en contre-appui au niveau de votre genou gauche. Vous posez votre main droite en appui sur votre genou droit. Vous effectuez une poussée au niveau de la face interne de votre genou jusqu’à la limite physiologique du mouvement de rotation externe de la hanche. Vous maintenez la posture de fin d’amplitude pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez doucement la mise en tension.

  2. Amenez le membre inférieur en rotation interne et maintenir 2 à 3 secondes Vous effectuez ensuite une rotation interne de l’articulation de hanche en exerçant une poussée contro-latérale. Évitez d’exercer une pression au niveau de l’utérus gravide, pour se faire, faites glisser légèrement le point d’appui de votre jambe au niveau du genou si nécessaire. Vous maintenez la posture de fin d’amplitude pendant 2 à 3 secondes, puis relâchez doucement la mise en tension.

  3. Renouveler de chaque côté (x10)

Effectuez en alternance une dizaine de rotations externes et internes avec le même membre inférieur avant de changer de côté.


COMMENTAIRES: Vous devrez veiller à ne pas décoller le pelvis du plan de la table afin que le travail s’effectue au niveau de la coxo-fémorale, sans compensation. Le travail en rotation interne a la vertu de mettre en étirement les muscles piriformes insérés sur le sacrum. Ils peuvent être des réducteurs de la cinétique sacrée lors de l’accouchement. Cet exercice est fait quotidiennement jusqu’à l’accouchement afin de valoriser jusqu’au maximum physiologique la mobilité pelvienne, surtout si vous présentez une certaine restriction à ce niveau. Le travail doit toujours se faire dans des limites physiologiques du mouvement.





TORSIONS ALTERNÉES DES SACRO-ILIAQUES





EXERCICE:

  1. Poussez les genoux en sens inverse et maintenir 2 à 3 secondes Vous décollez vos pieds du plan de la table et saisissez vos genoux avec vos mains. Vous effectuez un mouvement de poussée vers vos pieds avec votre genou droit contre la résistance de votre main droite et dans le sens inverse du côté gauche. Vous répétez alternativement cet exercice plusieurs fois de manière douce et progressive en marquant un temps d’environ 2 secondes à la fin de chaque poussée et traction simultanées. Cet exercice est effectué de manière statique et ne demande aucun déplacement dans l’espace.

  2. Renouveler (x10) Vous répétez l’exercice une dizaine de fois au total.

COMMENTAIRES: Cet exercice va permettre de mobiliser de manière tridimensionnelle les articulations entre les iliaques et le sacrum, ainsi que les branches pubiennes. Ce travail hélicoïdal valorise les amplitudes et les glissements au niveau des surfaces articulaires du pelvis. Cet exercice correspond à l’adaptation tridimensionnelle du bassin dans l’espace lors de la marche. L’avantage ici est que l’exercice se fait en décharge, ce qui permet d’aller plus facilement dans les 3 dimensions. Cet exercice est fait quotidiennement jusqu’à l’accouchement et même au cours de celui-ci, entre les contractions, pour favoriser les adaptations de l’anneau pelvien à l’ogive foetale. Le travail doit toujours se faire dans des limites physiologiques du mouvement.





DÉCOMPACTIONS ALTERNÉES DES ARTICULATIONS SACRO-ILIAQUES ET PUBIENNES





EXERCICE:

  1. Ecartez puis serrez les genoux et maintenir 2 à 3 secondes Vous décollez vos pieds du plan de la table et saisissez vos genoux latéralement avec vos mains. Vous effectuez un mouvement d’écartement de vos genoux contre la résistance de vos mains. Puis, après avoir relâché la poussée de vos genoux, vous positionnez un poing fermé entre vos genoux et effectuez un « écrasement » de votre main avec les faces internes de vos genoux. Vous répétez alternativement cet exercice plusieurs fois de manière douce et progressive en marquant un temps d’environ 2 secondes à la fin de chaque poussée et traction simultanées. Cet exercice est effectué de manière statique et ne demande aucun déplacement dans l’espace.

  2. Renouveler (X10) Vous répétez l’exercice une dizaine de fois au total.

COMMENTAIRES: Cet exercice va permettre d’effectuer un travail de coaptation/décoaptation au niveau pubien et sacro-iliaque. Cet exercice est fait quotidiennement jusqu’à l’accouchement et même au cours de celui-ci, entre les contractions, pour valoriser les adaptations de l’anneau pelvien à la tête foetale. Le travail doit toujours se faire dans des limites physiologiques du mouvement.


Elizabeth RUIZ D.O.

Vincent SCHOTT D.O.

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Horario de apertura de lunes a viernes: de 9:00 am a 8:00 pm

Sábado: 9:00 am - 2:00 pm

El costo de la sesión es de 1000 PESOS.

El tratamiento dura 1 hora.

Con el Osteópata Vincent SCHOTT D.O.
Sesión de Osteopatía con Vincent SCHOTT
1 hr.
$1000

Dirección: Av. Amatlan 2, Colonia Condesa, Cuauhtémoc, 06140 Ciudad de México, CDMX

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